brzuch plecy

[...] Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha, dlatego też nakręciłam filmiki, abyście się wypowiedzieli czy jest w porządku czy może mam coś poprawić. Trening: [...]

[...] z poprzedniego treningu jeśli chodzi o ilość powtórzeń choćbym miała wyzionąć ducha:-PP Z malusimi przerwami w 3 serii udało mi się, ale pośladki paliły, plecki bolały, brzuch także i byłam tak zmęczona, że ledwo starczyło mi sił na bieżnię. 12/08/2014 DT Trening: Dwugłowy + Pośladki + Plecy + Biceps + Brzuch 1a. Martwy ciąg na prostych [...]

No to się rozpoczęło - Masa jakościowa :) puki co dieta taka sama może troszkę więcej tłuszczy, trening zmieniany pod masę oraz ograniczenia ilości cardio do 3 może 4 razy na tydzień po 30 minut Dzisiaj poszły plecy PLECY, BRZUCH: Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 4 serie x 10 (ostatnia seria +5kg) 2. Wiosłowanie sztangielką 4 [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] winogron 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jajca + razowiec 6 posiłek: twaróg + warzywa + siemię W planach jeszcze mam 40 minut aerobow na stepperze + brzuch. Robiłem dziś foty i średnio jest. Nie ma jakiejś wielkiej poprawy, niepokoją mnie plecy, bo są dość chude(płaskie) nie wiem czy w moim planie brakuje ćwiczeń na [...]

[...] i karnityna- polecam z kofeiną. Wybierz stepper, nie rower. Ewentualnie bieżnię. PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps+ aero SR: aeroby CZW: siłownia II:barki/brzuch+aero PT: aeroby SOB: siłownia III: klatka/biceps/ brzuch +aero N: siłownia IV: nogi/łydka+aero lub PON: aeroby na czczo WT: siłownia I :plecy/triceps/ brzuch+ aero SR: [...]

[...] sztanga z przodu 4.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3s po 10powt 4 serie 5Wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10powt wyciskanie sztangi wasko 4 s Czwartek: WOLNE!!! Piątek(brzuch+ przedramię) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4s po maks w pon+cos na brzuch 2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4s po maks sroda+ cos na brzuch [...]

[...] ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] w mięśniach i ból przy każdym powtórzeniu - ;-] trening przyjemniaczek\-) Bardzo lubię WL, mam wrażenie, że odkąd jest tak często 'wałkowany' to automatycznie spinam plecy, brzuch i ruch jest taki pewny, nawet przy ponad 35kg:-) MISKA: 1794 kcal b: 133 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g (Miska knajpiana, [...]

Witam, mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

Bziu dzięki, staram się Trening nr 3 / tydzień 1 plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg chyba mnie poniosło z tą 12-stką, choć na prawą stronę szło dobrze, lewa kuleje :-( robiłam w oparciu o ławkę 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w [...]

[...] 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 – 12 – 8 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 15 – 12 – 6 Do tego coś na brzuch. TRENINGI: 4*na tydzień, pon wolne wt wolne śr klatka, barki czw nogi piąt wolne sob plecy niedz ramiona, brzuch Do tego dieta dopięta na ostatni guzik [...]

[...] nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne Sob: Nogi: 4 głowy, 2 dwugłowy + łydki Niedz: Wolne CEL: Masa mięśniowa z priorytetem góry klatki i pleców. ZASADY: Zasada treningu piramidalnego, dropserii [...]

[...] wtorek nogi 1)przysiady 3/4 serie po 10 pow 2)ugnianie na maszynie 3-4 serie po 10 pow 3) ugninanie podudzia stojac 2-3 serie po 15-20 pow lydki syzyfki 3 serie po 20-30 pow brzuch wspiecia 3 serie po max pow sroda wolne czwartek klata + bary +kaptur wyciskanie sztangi skos gora 4 x 10-12 wyciskanie sztangilek skos w dol 4 x 10-12 pompki na [...]

[...] sztangi skos góra I- 13x 15 kg II-8x20kg III-9x20kg (A co tam! Trzeba działać! Już czuję, że niedługo zrobię te 12 powtórzeń ) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 12x 6sztabek II-14x6szt. III-12x7szt (next time spróbuję 8 sztabek w 3 serii) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 12x 25 kg II-8x30kg III-10x30kg [...]

1. DNT Dziś Tabata mnie czeka, ale wrócę późno do domu to teraz piszę meldunek. Mam domsy wszędzie, gdzie to możliwe, dupsko, dwójki, łydki, ramiona, barki, brzuch i plecy też (o dziwo, jednak udało mi się uruchomić co trzeba). Do wczorajszego treningu jedna uwaga - ubolewam, że nie mam możliwości dokładania po 1-2 kg, fajniej by sie progres [...]

[...] wycisk dają :-) ) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 13x35kg II-15x35kg III-12x40 kg (ciężko jest, tyle powtórzeń, muszę bardzo się skupiać, żeby brzuch trzymać, ale dziś już pewniej się czułam) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 15x60kg II-12x70kg III-13x70 kg (już wyczaiłam jak odpowiednio ruch [...]

[...] że znowu źle, ale później odezwało się - weszło w plecy jednak, brakuje mi takiej świadomości przy ćwiczeniu pleców, dopiero ból i domsy dają tę świadomość) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-17x5sztabek II-20x5sztabek III-15x6sztabek Aeroby: 20 minut na bieżni pod górkę z hantlami po 2kg w łapie 2. Miska [...]

[...] II-7x30kg III -8x30kg IV -8x30kg (ja sobie dołożę w niedzielę ekstra ćwiczenia na plecy, bo mnie szlag trafi niedługo - taką dupą wołową być :-/ ) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-16x6sztabek II-17x6sztabek III-18x6sztabek Interwały na orbim - 6x - MASAKRA ! 2. Miska Początki bez twarogu są łatwe. I niech tak zostanie [...]

[...] spróbować z drążkiem, ale od razu poczułam, że ciula robię, a nie plecy...}:-(( nie umiem, nie mam techniki, wróciłam na maszynę i dokończyłam serie) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x8sztabek II-15x9sztabek III-12x9sztabek (chyba nie muszę pisać, że sobie dałam wycisk, nie dobiłam w 3 serii do 15 powtórzeń, a potem mnie [...]